
今日(2月22日,正月初六),我国多地遭遇明显倒春寒天气,大风降温叠加沙尘、降雪,气温像“过山车”般骤升骤降。气象部门提醒股票配资流程,此次倒春寒持续时间长、降温幅度大,而老年人由于血管弹性下降、体温调节能力减弱,成为倒春寒最易“盯上”的人群,心脑血管疾病、关节疼痛、呼吸道感染等问题极易趁虚而入,做好防护刻不容缓。
很多人以为立春过后就该褪去冬装,却忽略了“春捂秋冻”的老祖宗智慧——倒春寒的冷空气,对老年人的伤害远比想象中更大。中国疾控中心指出,气温骤降时,人体交感神经兴奋,外周血管会急剧收缩,导致血压飙升、血液黏稠度增加,极易诱发心肌梗死、脑卒中等急症,而春季高发的呼吸道病毒,更会成为诱发慢病加重的“导火索”。
对古田的老年朋友而言,做好倒春寒防护,不仅要牢记日常养护细节,更要选择一处能全方位守护健康的养老环境,古田县养老院、古田县社会福利中心(天乐颐养园)就用专业化、精细化的服务,为老人们筑牢了倒春寒健康防线,让长辈们安稳度过这一“高危窗口期”。
结合气象预警和中医养生常识,整理了4条老年人倒春寒防护核心要点,简单好记、落地性强,儿女们可以转给家里长辈,养老机构也可作为日常照护参考:
一、衣:春捂不松懈,重点护3处展开剩余74%倒春寒防护,“穿对衣”是第一道防线,切记“上薄下厚、分层穿搭”,不要急于脱掉棉衣、羽绒服。重点做好三个部位的保暖,避免寒邪入侵:
1. 腰腹:腰为肾之府,腹为脾胃所在,这两个部位受凉易引发腰酸、腹痛、消化不良,可搭配轻薄护腰,避免露腰穿搭;
2. 足部:“寒从脚起”,足部穴位众多,受凉会影响全身气血运行,建议穿厚袜子、防滑保暖鞋,睡前可用温水泡脚15-20分钟,促进血液循环;
3. 颈部:颈部有多处穴位,受凉易诱发头痛、感冒,外出时可佩戴薄围巾,避免冷风直吹。
尤其提醒独居老人,可提前准备洋葱式穿搭,方便随气温增减,避免因温差过大引发身体不适。
二、食:温润养脾胃,忌寒忌油腻倒春寒期间,饮食应以“温阳、健脾、润燥”为主,顺应春季肝气生发的特点,少吃生冷、油腻食物,多吃温润易消化的食材。
推荐几款适合老年人的简易食疗方,在家就能轻松做:
- 姜枣陈皮茶:生姜3片+红枣3枚+陈皮5克,泡水温服,散寒温中、理气健脾,适合脾胃虚寒、易感冒的长辈;
- 山药小米粥:山药、小米、红枣同煮,软糯易消化,健脾养胃,补充身体所需营养;
- 芹菜红枣饮:鲜芹菜100克+红枣5枚,水煎代茶,适合高血压长辈,帮助平肝清热、辅助稳压。
同时,每天保证适量饮水,少量多次饮用温水,避免一次性大量饮水,既能缓解春燥,又能促进新陈代谢,减少血液黏稠度。
三、行:运动宜温和,避寒选对时农谚有云“八九动一动,少生一场病”,但倒春寒期间,老年人运动需“量力而行、避寒就温”,切勿盲目早起锻炼。
建议选择上午10点后、下午3-4点(气温最高、阳光最足)的时间段,进行慢走、太极、八段锦等舒缓运动,每次30分钟以内,以身体微汗、无疲劳感为宜。避免在大风、降温、沙尘天气外出,运动后及时擦干汗水、增添衣物,切勿吹风受凉,防止诱发关节疼痛或感冒。
对于行动不便的长辈,可在室内进行简单的拉伸运动,促进气血运行,增强体质,避免久坐不动导致血液循环不畅。
四、居:起居有常,保暖兼顾通风倒春寒期间,室内养护同样重要,既要保证温暖,也要兼顾通风,避免细菌、病毒滋生。
1. 室温控制:室内温度保持在18-22℃为宜,避免温度过高或过低,可适当使用加湿器,缓解春燥对呼吸道的刺激;
2. 通风换气:每天通风2次,每次15-30分钟,选择中午气温较高时进行,通风时让老人转移到其他房间,避免直吹冷风;
3. 作息规律:春季应早睡早起,保证每晚7-8小时睡眠,午时(11-13点)小憩20-30分钟,帮助养心阴、补体力,避免熬夜,熬夜易导致血压、血糖波动,加重身体负担。
此外,老年人应密切关注自身身体变化,每天监测血压、血糖,若出现头晕、头痛、关节疼痛、咳嗽等不适,及时就医,切勿拖延。
最后,提醒各位儿女,倒春寒期间多陪伴家中长辈,一句叮嘱、一份关心,都是长辈们最需要的温暖。转发这份防护指南,愿每一位老年朋友都能平安度过倒春寒,健康喜乐、安享晚年。
小贴士:关注本地气象预警,及时了解气温变化,合理调整防护措施;高血压、糖尿病等慢病长辈,切勿擅自增减药量股票配资流程,遵医嘱规律用药。
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